마그네슘 흡수율 끝판왕, 킬레이트 마그네슘 추천

킬레이트 마그네슘

글라이신 아미노산이 마그네슘과 결합되어 있는 마그네슘을 킬레이트 마그네슘 이라고 합니다. 이온상태이긴 하지만 위액에 의해서 해리가 되지는 않습니다. 위액의 영향을 받지 않으면 저산증이 있으시거나 노인 분들에게는 장점이 됩니다.

이온채널이 아닌 아미노산 채널로 흡수가 되기 때문에 pH가 높아짐에 따라 흡수율이 떨어지는 무기염, 유기염 마그네슘과는 다르게 흡수율이 좋다는 특징이 있습니다.

킬레이트 마그네슘을 제외한 일반 마그네슘은 위액과 만나 이온화 됩니다. 이온화된 마그네슘은 위액과 멀어지면서 음이온과 결합이 되는데 음이온과 결합이 되면 이온채널로 더 이상 흡수가 되지 않아 흡수율이 떨어지는 단점이 있습니다.

또한 마그네슘은 다량의 물과 만나면 잘 포합되는 성질이 있어 분자가 커져서 흡수가 되지 않는데 비해 킬레이트 마그네슘은 글라이신과 결합이 되어 있는 구조이기 때문에 물에 의해 포합되지 않아 소장부터 대장까지 지속적으로 흡수가 일어난다는 장점이 있습니다.

마그네슘과 우루사는 같이 복용하면 안되나요?

췌장액(담즙산)은 마그네슘의 흡수를 방해합니다. 우루사는 췌장액의 분비를 촉진 시키는 작용을 하기 때문에 우루사와 마그네슘을 같이 복용하면 흡수가 떨어질 수 있습니다. 같이 복용하지 않는 편이 좋습니다.

마그네슘 흡수율

산화 마그네슘(무기산) : 4%이하
유기산 마그네슘 : 10~30%
킬레이트 마그네슘 : 30~50%

마그네슘 종류 (칼슘도 포함됨)

1. 무기염 마그네슘

산화 마그네슘, 수산화 마그네슘, 탄산 칼슘, 염화 칼슘, 황산 마그네슘 등

2. 유기염 마그네슘

구연산 마그네슘, 칼슘, 푸마르산, 글루콘산, 말레인산 마그네슘

3. 킬레이트 마그네슘

글라이신산, 올로테이트산, 타우레이트산, 트레온산

마그네슘 종류별 흡수율 분석 논문

Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salt in Mg-depleted rats using a stable isotope approach

쥐를 대상으로 실험을 진행 했습니다. 마그네슘 결핍상태를 만든 다음 마그네슘을 종류별로 투여하고 공급량과 배설량을 계산해서 흡수율을 도출한 자료 입니다.

Inorganic Mg(무기염 마그네슘) / organic Mg(유기염 마그네슘)

초록색 바는 흡수율이고 파란색 바는 몸에 남아 있는 마그네슘 양입니다. 이 연구 결과를 봤을 때는 산화 마그네슘(MgO)의 흡수율도 나쁘지 않은 결과를 보여줍니다. 구연산 마그네슘과 글루코네이트 마그네슘이 가장 높은 흡수율을 보여주고 있습니다.

마그네슘 흡수율

가장 우수 : 킬레이트 마그네슘
우수함 : 말레인산 마그네슘, 글루코네이트 마그네슘, 구연산 마그네슘
보통 : 산화마그네슘

마그네슘을 고르는 방법

무조건 킬레이트 마그네슘이 좋은 것은 아닙니다. 킬레이트 마그네슘이 흡수율이 가장 좋은 장점이 있지만 분자량이 크기 때문에 보통 하루에 3~4알을 먹어야 하고 또 그 크기도 매우 큰 편입니다. 이에 반해 산화 마그네슘은 분자량이 작기 때문에 적은 양을 섭취할 수 있어 간편합니다.