필수 영양소 비타민D 골다공증 예방, 평생 먹는 비타민디 추천 제품 비교

비타민D3 추천

비타민D는 골다공증 예방, 면역력 증강 등의 역할을 하는데, 여러 국가별 비타민D 결핍 인구를 보면 한국은 거의 90%가 비타민D 결핍 상태에 있다고 하니 한국인들에게 많이 부족한 영양성분인 것 같습니다. 그 중 10~20%의 사람들은 심한 결핍 상태라고 합니다

비타민D3 부족

남성보다 여성이 조금 더 부족하고, 고연령층, 지병이 있는 사람이 더 부족한 양상을 보입니다.

비타민D 여성

비타민D 농도는 혈중농도 기준으로 판단을 합니다.  25(OH)D3 혈중 농도 검사를 통해 30ng/ml 이하는 부족이라고 판단을 합니다. 20ng/ml 이하는 결핍니다.

비타민D 추천

한국인들이 비타민D가 부족한 이유

비타민D 는 생선이나 유제품에 많이 들어있다고 하는데 한국인들이 생선이나 유제품을 다른나라에 비하여 많이 섭취하지 않기 때문이라고 합니다.

비타민D 권장량

어른은 800IU, 어린이는 400IU 정도로 보고 있습니다

비타민D 권장량

비타민D가 많이 들어 있는 음식

생선기름, 생선간유에 많이 들어 있다고 합니다. 생선 3~4조각을 한번에 먹었을 때 하루에 필요한 비타민D가 채워진다고 합니다. 생선을 매일 이렇게 먹기는 힘들기 때문에 보충제를 이용해야 하는 영양소 입니다.

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비타민D 효능

  • 골다공증 예방
  • 체내 면역력 증강
  • 항암작용
  • 심혈관계 질환 예방
  • 인슐린저항성 개선(당뇨, 고혈압, 고지혈증 개선)
  • 신경계 발달
  • 우울증, 수면장애, 치매 및 파킨슨 예방
  • 만성간염 개선
  • 건선 아토피 같은 면역계 질환 개선

비타민D 복용 시 주의사항

비타민D는 신장에서 대사과정을 거치기 때문에 신장이 안좋거나 신이식을 하신 분들은 비타민D 복용에 주의를 하여야 합니다. 주치의와 상의하시고 복용하시는 것이 좋습니다.

비타민D 부작용

비타민D가 필요한 사람

  • 고연령층
  • 만성질환자(혈압 등)
  • 암환자
  • 대부분의 한국인(거의 부족 상태이기 때문에)

비타민D 주사는 1주일에 1회 50,000IU를 맞게 되는데 그렇게 되면 1일 평균 7,000IU 가 되는 것이고 3달에 한번 맞는 300,000IU는 1일 평균 3,300IU가 투여 되는 것입니다만 병원에서 맞는 주사는 비싸고 효율이 않좋기 때문에 먹는 비타민D를 추천 드립니다.

비타민D 골다공증

비타민D 섭취 요령 (섭취 용량)

비타민D 1000IU를 3개월 동안 매일 꾸준하게 복용하였을 때 체내 농도가 10ng/ml 정도 올라갑니다. 정상이 40~100ng/ml 정도이고 이 수치의 중간인 50~70ng/ml 까지 올리려면 3000~4000IU 짜리를 복용해야 합니다.

시중에서 판매되는 고용량 단위로 5000IU가 가성비가 좋기 때문에 5000IU짜리를 3~6개월 정도 꾸준히 섭취하고 유지 용량으로 1000IU짜리를 그 뒤로 쭉 드시는 것도 좋습니다.

비타민D 섭취량

비타민D 5000IU를 꾸준히 드셔도 무방합니다. 비타민D 과잉증이 나타나는 용량은 10,000~50,000IU 이기 때문에 5,000IU는 매일 드셔도 문제가 없습니다.

비타민D 복용 시점은 식사 직후가 가장 이상적입니다. 식사 후에 같이 섭취하는 것이 가장 효율이 좋다고 합니다. 비타민D 는 D2와 D3가 있는데 D3가 더 효율적이고 몸에서 반감기도 더 길기 때문에 비타민D3가 더 좋은 것이니 D3를 선택하시면 됩니다. (시중에 제품은 거의 D3 입니다.)

마그네슘, 아연, 비타민D는 한국사람들이 부족한 영양소이고 필수적이므로 평생 복용하는 것이 좋습니다.

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