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프로바이오틱스로써의 유산균 좋은 제품 고르기, 유산균 제품 추천
좋은 유산균 고르는 방법과 유산균 추천 제품 을 알아보겠습니다. 유산균을 고르는 기준은 생균의 수와 어떤 종류가 들어있는지, 어떤 제조사의 유산균을 사용했는지 여부를 꼼꼼히 체크해 보셔야 합니다. 우선 유산균에 대한 기본 정보부터 알고 가도록 하겠습니다.
유산균이란
유산(젖산, lactic acd)을 생성하는 균을 의미합니다. 젖산을 생성해서 유해균을 억제하는 유익한 균 입니다. (프로바이오틱스)
사람 몸에는 400~1200종류의 균이 살고 있다고 합니다. 장에는 1~1.5kg 정도되는 어마어마한 균이 있습니다. 장 이외에 피부, 구강, 생식기, 발 등에 균이 살고 있습니다.
장내 세균총
장내 세균총의 균형이 건강에 아주 중요한 역할을 합니다.
장에 있는 균들은 체내 에너지의 30%정도를 만들어 냅니다. 그리고 비타민K를 생성합니다. 소장쪽에는 락토바실러스 균들이 많고 대장에는 비피도박테리움 류가 많이 있습니다.
나쁜 세균이 우세하게 되면 면역계 질환에 쉽게 걸릴 수 있다고 합니다. 아토피, 비염, 천식, 칸디다, 크론병 등 면역에 관련된 질환이 발생하는 원인이 될 수 있다고 합니다.
장내 세균총이 악화되는 원인
- 과도한 정신적 스트레스
- 무분별한 항생제에 대한 노출
- 염소 소독된 수돗물
- 당과 탄수화물이 많은 식이
- 고카페인, 고알콜 섭취
- 과거에 비해 흙을 만지는 빈도가 줄어듬
프리바이오틱스란
프로바이오틱스의 먹이가 되는 물질입니다. 식이섬유나, 올리고당을 뜻합니다. 요즘 출시되는 유산균 제품에는 프리바이오틱스가 포함되어 있으니 신경 쓰지 않으셔도 됩니다.
과민성 대장 증후군과 프로바이오틱스
유산균으로 좋은 효과를 보실 수 있는 질병 중 하나가 바로 과민성 대장 증후군 입니다. 과민성 대장 증후군이 있으신 분들은 한번 좋은 프로바이오틱스 제품을 먹어보길 권장합니다.
장을 보호해야 하는 이유(유산균이 필요한 이유)
장내에는 면역계를 관장하는 면역세포들이 70%가 모여있습니다. 장에서 과잉반응을 유발할 수 있는 독소가 장을 자극하게 되면 면역계의 불균형을 초래하게 됩니다. 그래서 장을 보호해 주는 것이 중요하고 그 역할을 하는 것이 바로 유산균(프로바이오틱스) 입니다.
유산균의 기능 및 역할
- T-reg 세포 기능을 활성화 하여 면역계 평형을 유지합니다.
- 장점막에 달라 붙어서 외부 물질, 세균을 차단합니다.
- 천연 항생물질인 박테리오신을 분비해서 유해균을 억제합니다.
- 장점막의 수분층을 유지하게 합니다.(외부 물질 투과 억제)
- Macrophage, NK-cell 같은 면역 세포 기능을 활성화 합니다.
유산균이 필요한 사람들
- 장트러블(설사, 변비)
- 과민성 대장 증후군(IBS)
- 여성분들 방광염, 질염 등(진균증)
- 면역력 증강을 원하는 분들
- 만성 위염(헬리코박터균 억제)
- 임냄새 억제, 치아 우식균 억제
- 고지혈증, 당뇨 개선(인슐린 저항 증후군 개선)
- 아토피, 천식, 비염, 류마티즘 등 면역계 질환
- 다이어트, 비만
유산균 선택 기준
1. 유산균 보장 균주(몇 개의 균이 들어있는지)
→100억 마리 이상 추천
2. 유산균 원료 회사(세계 3대 회사인지)
→ 다니스코 듀퐁, 럴러멘드사의 로쎌, 크리스찬 한센
3. 어떤 균주가 들어갔는지
락토바실러스 람노서스(면역력 증강), 락토바실러스 아시도필러스(변비, 장트러블), 락토바실러스 브레브, 카제이 등이 중요합니다.
4. 제조사에 위산을 견딜 수 있는 기술이 있는지
유산균 추천 제품
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