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당신도 마그네슘 결핍?? 마그네슘 보충제 추천
마그네슘 결핍은 청소년기의 학생들이 가장 심하고 20대 이상 성인에서도
마그네슘 결핍이 생기기 쉽습니다. 마그네슘이 결핍되면 나타나는 증상은 신체에 모든 부위에 걸쳐 나타납니다. 마그네슘 보충제 추천 제품과 함께 마그네슘 부족에 대한 정보를 전달합니다.
마그네슘 권장량
RDA(Recommended Dietary Allowance) 권장 마그네슘 섭취량
400mg
EAR(Estimated Average Requirement) 평균 마그네슘 섭취량
200~250mg
마그네슘 부족 요인
- 서구화된 식단
- 가공 되어진 곡류섭취 증가
- 탄산음료, 카페인, 알코올 섭취 증가
- 인스턴트 음식, 유제품 섭취 증가
- 의약품 장기복용(여성호르몬제, 위장약, 항생제, 이뇨제, 심혈관약 등)
- 스트레스 증가
- 나쁜 생활 패턴
마그네슘 부족 증상
- 두통, 어지럼증, 집중력 감퇴, 긴장감, 우울감
- 안면근육 경련, 눈 밑 떨림
- 부정맥, 흉통
- 위장경련, 복통, 소화기능저하, 구역, 구토
- 손발 감각이상, 혈액순환장애, 경련, 손발 쥐, 수족냉증
- 근육이 잘 뭉침, 어깨, 목 주위 뭉침
- 생리 전 위경련이 심함
- 수면장애, 불안
다른 증상이 없는데 소화력이 떨어지고 위장운동이 느리고 기능이 저하될 때 는 마그네슘을 섭취하면 증상이 좋아질 수도 있습니다. 소화제 먹고도 개선이 잘 안 되는 것 같을 때는 마그네슘을 먹어보는 것도 시도해 보시기 바랍니다.
마그네슘 보충 방법
녹황색 채소와 견과류에 많이 있습니다.
해바라기씨, 땅콩, 아몬드, 바나나 등
음식물로 마그네슘을 권장량 까지 채우려면 양을 많이 드셔야 합니다. 아몬드 100g에 마그네슘 78mg 정도 들어 있습니다. 마그네슘을 400mg 이상 섭취하시려면 아몬드를 500g 이상 먹어야 합니다. 아몬드 한 통 정도 되는 양이니 먹기에는 많은 양이죠.
따라서 마그네슘 보충제를 꾸준히 섭취함으로써 마그네슘을 보충하는 것이 필요합니다.
칼슘과 마그네슘 섭취가 2:1 이나 1:1 비율이 되어야 하는데 최근 들어 통계는 거의 4:1정도 까지 차이가 납니다. 마그네슘이 섭취량이 낮습니다. 이렇게 되면 칼슘 과잉증이 됩니다.
특히, 유제품 우유나 치즈는 칼슘 : 마그네슘 비율이 5:1~10:1 까지 나타납니다. 우유나 치즈를 많이 먹게 되면 칼슘 과잉이 발생하게 됩니다. 그래서 서구인들의 심혈관 질환 유병률이 높습니다.
우리나라도 식단이 많이 서구화 되면서 유제품 섭취가 늘어나 칼슘 과잉, 마그네슘 결핍이 발생하기 쉽습니다.
혈중 칼슘 농도가 증가되면 (칼슘 과잉)
칼슘을 많이 먹으면 골다공증이 개선될 것이라고 생각했지만 오히려 혈중 칼슘농도가 증가되면서 원하지 않은 곳에 뭉치면서 결석이 생기는 것입니다. 어깨나 혈관 같은 곳에 석회화 되면서 심혈관 질환을 유발하고 관절, 어깨 통증을 발생 시킵니다.
마그네슘이 필요한 사람
위에 언급한 마그네슘 결핍 시 생기는 증상에 해당되는 분들은 마그네슘 섭취가 필요한 사람들 입니다. 특히, 성인병(고혈압, 당뇨, 고지혈증)이 있는 분들에게는 더욱 더 필요합니다.
마그네슘이 인슐린 저항성 개선에 도움을 주기 때문에 당 조절이 잘 안되는 분들 인슐린 저항 증후군(대사 증후군)이 있는 분들에게는 필수적으로 필요합니다.
마그네슘 섭취방법
마그네슘 평균 섭취량은 몸무게당 6~7mg 정도 드시면 됩니다. 60kg 이라면 60 x 6~7 = 360~420mg 입니다.
마그네슘 추천 제품 BEST 3
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