아침에는 유산균, 점심에는 오메가3.. 영양제 복용 시간 그리고 영양제 궁합

영양제 복용 시간

영양제 복용 시간 그리고 영양제 궁합에 대해 알아보고 언제 어떻게 영양제를 복용하는 것이 이상적인지 확인해 보겠습니다. 아침, 점심, 저녁, 공복인지 혹은 식전인지 식후인지 내가 복용하고 있는 영양제를 어떻게 복용할지 알아보는 시간이 되면 좋겠습니다

영양제 복용 시간

오메가3 복용 시간

오메가3는 기름성분입니다. 기름을 녹이는 효소와 반응을 합니다. 오메가3는 공복 시에는 복용하지 않습니다. 공복 시에 복용을 하게 되면 위장장애가 발생할 확률이 높아집니다. 식 후에 복용을 하거나 기름기 있는 식사와 함께 복용하는 것도 괜찮습니다. 가장 좋은 시간대는 점심식사 후에 복용하는 것 이 베스트 입니다.

혈액순환제와 중복되게 복용하지 않도록 주의 하셔야 합니다. 아스피린, 와파린, 혈전용해제를 드시는 분들은 병원에 문의하시고 드시는 것이 좋겠습니다.

칼슘 마그네슘 복용 시간

칼슘 마그네슘은 위액이 나오는 상태에서 흡수율이 높아집니다. 식사 직 후에 드시는 것이 좋습니다. 다른 미네랄과 함께 복용하면 흡수율이 저하 될 수 있습니다. 아연, 철분, 망간 등.

따라서 칼슘 마그네슘을 복용하실 때는 다른 미네랄과 같이 복용하지 마시고 단독으로 복용하는 것이 좋겠습니다.

보통 하루 2번으로 나누어서 복용하는데 아침, 저녁 식후로 드시는 것이 좋겠습니다. 수면장애 목적으로 드시는 분들은 취침 전에 드시는 것도 괜찮다고 합니다.

철분 복용 시간

철분제는 공복에 드시는 것이 좋습니다. 아침식전 이나 취침 전에 복용합니다. 철분제는 위장장애가 잘 발생하는 영양제 입니다. 위장장애가 심하시면 식 후 에 복용을 하시는 것이 위장장애를 줄일 수 있는 방법이 되겠습니다. 흡수율은 공복에 드시는 것보다는 떨어지겠지만요.

철분제는 항산화제와 궁합이 좋기 때문에 같이 복용하는 것도 도움이 됩니다. 철분제+비타민C

철분제랑 궁합이 좋지 않은 것들은 칼슘, 마그네슘, 미네랄 이 있으니 되도록 중복되지 않게 복용하는 것이 좋겠습니다.

철분제는 카페인(커피, 녹차, 홍자)과 함께 먹으면 흡수율이 떨어지니 되도록 피하도록 합시다.

비타민D 복용 시간

비타민D도 지용성 입니다. 오메가3와 같은 다른 지용성 영양제와 같이 복용하는 것이 좋습니다. 식사 직 후가 최적의 타이밍 입니다. 비타민D는 식사직후와 공복 시 의 흡수율 차이가 50%까지 난다는 데이터가 있습니다.

비타민B군 복용 시간

공복 시에 복용하는 것이 흡수율이 높습니다. 밤에 복용하면 에너지 부스팅이 되어 수면장애를 유발할 수 있으니까 아침이나 점심 식전에 복용하는 것이 좋겠습니다. 비타민B의 경우에는 위장장애가 있는 편이기 때문에 위장장애가 있으시다면 식 후에 드시는 것이 좋을 수 있습니다.

비타민C 복용 시간

비타민C는 수용성 비타민 입니다. 식 후에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민C는 반나절 정도면 소면으로 배출되기 때문에 아침 저녁으로 나눠서 복용하는 것이 좋습니다. 공복 시 복용하는 것이 흡수에는 더 도움이 되지만 위장장애를 고려하여 식 후에 복용하는 것을 추천 드립니다.

유산균 복용 시간

유산균은 일반적으로 공복 시에 위산이 가장 덜 나오고 산도가 높지 않기 때문에 공복 시에 복용하는 것이 가장 좋다고 합니다. 아침 기상하자마자 물 한 컵과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 같이 먹지 말아야 할 것으로는 뜨거운 물, 우유, 커피, 녹차 등은 좋지 않다고 하니 피하도록 합시다.

영양제 복용법 (궁합이 좋은 영양제)

수용성 비타민과 지용성 비타민은 나눠서 먹는 것이 좋습니다.

  • 수용성 비타민 : 비타민B + 비타민C
  • 지용성 비타민 : 비타민D + 비타민A + 비타민E + 비타민K
비타민 복용방법

공복 시 복용

유산균, 철분, 비타민B, 비타민C

식사 직후 복용

오메가3, 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 비타민E, 비타민K, 비타민A

궁합이 좋은 조합

  • 철분+비타민C
  • 비타민C+칼슘
  • 칼슘+마그네슘+비타민D
영양제 복용법

위장장애가 있는 영양제

오메가3, 철분, 비타민B군, 비타민C

이상적인 영양제 복용법

  1. 아침 식 전 : 유산균+비타민C+비타민B군
  2. 아침 식 후 : 칼슘+마그네슘+비타민D
  3. 점심 식 후 : 오메가3
  4. 저녁 식 후 : 오메가3+칼슘+마그네슘+비타민D
  5. 취침 전 : 철분
이상적인 영양제 복용 시간

결론

한꺼번에 다양한 영양제를 복용하는 것은 속을 버릴 수 있으므로 절대 추천 하지 않는 방법입니다. 적절히 나눠서 먹는 것이 이상적이지만 실생활에서는 잊어버리지 않고 영양제를 챙겨 먹는 것도 대단한 일이죠. 적어도 피해야 할 궁합과 시간대만 지켜서 최대한의 흡수율을 챙겨 보도록 합시다. 이상 영양제 복용 시간 그리고 영양제 궁합을 알아보았습니다.

☞파트너스 활동으로 인한 소정의 수익을 제공받을 수 있습니다.

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다