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지긋지긋한 변비 해결법, 변비약 종류와 내게 맞는 약 선택하기
변비 해결법, 변비약 종류와 어떤 상황에서 사용해야 하는지, 어떤 작용을 하는지 알아보도록 하겠습니다. 둘코락스, 마그밀, 굿모닝에스, 아락실, 메이킨큐 등 어떤 약을 선택하여야 하는지 기준에 대해서도 알아보고 어떤 영양 요법으로 변비를 해결할 수 있는지도
알려드리겠습니다.
변비란
수분이 부족하여 배변량이 적고 굳어져서 지나치게 힘을 주거나, 배변횟수가 주 2회 이하일 때 변비라고 정의합니다.
변비의 분류
1. 식사성 변비
식이섬유 섭취량이 부족하거나 다이어트 등으로 소식을 하거나, 불규칙적으로 음식을 섭취할 경우
2. 습관성 변비
변비약 남용으로 장이 무뎌진 경우
3. 이완성(노인성) 변비
대장의 힘이 약해진 경우
4. 기질성 변비
암, 대장염, 장폐쇄, 과민성 대장증후군, 크론병 등의 질환으로 인한 변비
변비 해결법 생활습관
- 섬유질 섭취를 늘립니다.
- 과일을 꾸준히 섭취합니다.
- 운동을 규칙적으로 시행합니다.
- 물을 많이 먹습니다.
- 식사를 규칙적으로 합니다.
변비약을 먹기 전에 이러한 생활 습관 개선을 먼저 해보시고 나서도 변비가 개선되지 않을 경우 변비약을 먹도록 합니다.
변비약의 종류
팽창성 변비약
장에서 변비약이 물을 흡수해서 부풀어 오릅니다. 장이 팽창하면서 변을 밀어주는 효과를 보실 수 있습니다. 안전하고 부작용이 거의 없는 변비약 입니다. (굿모닝 에스, 아락실)
식품에서는 미역, 푸룬, 차전자피 등이 이러한 역할을 합니다.
삼투성 변비약
장에서 물을 끌어와서 변을 묽게 해주는 역할을 합니다. 수산화 마그네슘 성분이 이러한 작용을 합니다.(마그밀, 마로엘, 듀파락 시럽) 안전한 변비약 입니다.
자극성 변비약
장의 신경을 자극해서 인위적으로 장 운동을 촉진 시킵니다. 효과는 좋지만 부작용이 큰 변비약 입니다. 남용하면 장이 노인화(습관성 변비 유발) 됩니다. 비사코딜 성분 (둘코락스, 메이킨큐, 비코그린) 따라서 추천하지는 않는 변비약 입니다.
영양 요법으로 변비 해결하기
1. 양질의 유산균 섭취
2. 양질의 오메가3와 미네랄 제제(칼슘 마그네슘 제제) 복용
3. 식이섬유 섭취(차전자피 등)
결론
변비가 심하지 않다면 가장 안전하게 팽창성 변비약 굿모닝에스를 드시는 것을 추천드립니다. 약간 심한 정도이면 삼투성 변비약인 마그밀과 굿모닝에스를 함께 먹습니다. 그래도 안되는 심한 변비라면 둘코락스나 메이킨큐를 사용해 보기를 바랍니다. 변비약 남용을 좋지 않은 행동이기 때문에 반드시 앞서 이야기한 변비 해결 생활습관을 실천하시기를 바랍니다.
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