마그네슘 선택 추천 마그네슘 고르는 방법 가이드

마그네슘 고르기

마그네슘 선택장애가 있는 분에게 추천 드리는 마그네슘 추천 가이드 입니다. 마그네슘이 몸에 이로운 것은 알고 있는데 어떤 제품을 골라야 할지 모르겠다면 아래 글을 끝까지 읽어주세요. 마그네슘 제품 선택에 도움을 드리겠습니다

마그네슘 선택 기준

마그네슘 종류 선택

  1. 산화 마그네슘 MgO : 가장 저렴하고 구하기 쉽습니다. 변비가 있다면 도움이 됩니다.
  2. 유기산 마그네슘 : 중간 가격대의 가장 무난한 마그네슘입니다. 흡수율 중간

       Mg Citrate 구연산 마그네슘

       Mg Malate 말레인산 마그네솜

  1. 킬레이트 마그네슘 : 비싼 가격대. 가장 흡수율이 좋고 부작용이 덜합니다.
마그네슘 추천

마그네슘 유형별 장단점

1. 산화마그네슘

  • 장점 : 가격이 싸고 분자량이 작아 조금만 먹어도 많은 양의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 변비에 도움
  • 단점 : 위장트러블이 생길 수 있습니다. 설사가 잘 생깁니다.

2. 유기산 마그네슘

  • 장점 : 산화마그네슘에 비하여 흡수율이 좋습니다.
  • 단점 : 알러지 반응이나 간혹 위장트러블이 발생합니다. 많이 먹어야 합니다. 

3. 킬레이트 마그네슘

  • 장점 : 마그네슘 중에 가장 흡수율이 좋습니다.
  • 단점 : 가격이 비싸고 많이 먹어야 합니다.

직구 마그네슘 추천

1. 산화마그네슘

산화마그네슘 추천
가성비가 좋고 하루 1알 420mg 섭취가능

2. 유기산마그네슘

시트레이트 마그네슘
에너지 생성에 도움을 주는 마그네슘 하루 2알 섭취, 결석에 도움
말레이산 마그네슘 추천
근육 기능과 심혈관계 건강, 에너지 생산에 관여 하루 1알 섭취
아스팔테이트산 마그네슘
에너지 생성에 도움, 신경전달 물질로 활용 하루2알 섭취

3. 킬레이트 마그네슘

킬레이트 마그네슘 추천
흡수율이 좋아 효과가 빠른 킬레이트 마그네슘 하루 2~4알 섭취

마그네슘 부족 시 나타나는 증상

  1. 안면경련, 손발 저림, 눈 밑 떨림, 신경통
  2. 기억력저하, 머리회전이 둔해짐, 집중력 저하
  3. 두통
  4. 근육통
  5. 위장 경련(명치통증)
  6. 과민성 대장 증후군(IBS)
  7. 정신적, 육체적 피로
  8. 불면증, 수면장애
  9. 기분의 변화, 우울증
  10. 부정맥

결론

가장 가성비 좋은 제품은 산화마그네슘입니다. 가성비 제품을 찾으신다면 산화마그네슘을 고르면 되고, 가장 효과가 좋은 것은 킬레이트 마그네슘 입니다. 여유가 되신다면 킬레이트 마그네슘을 추천 드립니다. 그리고 가장 무난한 제품인 유기산 마그네슘은 산화마그네슘은 먹기 싫은데 킬레이트 마그네슘은 부담된다 하시는 분들이 고르면 되겠습니다.

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