아연의 효과 와 부작용 그리고 아연 영양제 추천

아연 효과 및 부작용에 대해 알아보고 어떤 사람이 얼마나 아연을 섭취하여야 아연 효능 을 볼 수 있는지 알려드리겠습니다.

아연 효과 (아연 효능)

아연은 강력한 항산화제 입니다.

아연은 300여개의 효소에 코팩터로 작용합니다. 아연이 없으면 300여개의 효소가 작동을 못합니다.

인체는 약 3,000여개의 효소를 이용해 7,000~25,000여 가지의 수많은 화학반응을 일으킵니다. 효소는 그 자체 만으로는 단백질 덩어리에 불과하지만 코팩터가 효소 단백질에 달라 붙게 되면 효소가 활성화 되면서 화학반응이 일어나게 합니다.

300여개의 효소의 코팩터로 아연이 사용되어지는 만큼 아연은 우리 몸에 부족해서는 안되는 필수 물질입니다.

또한, 코크란 리뷰에서 인정한 사항으로는 감기에 걸렸을 때 24시간 이내에 아연 75mg 이상 먹으면 감기의 발병기간이 1~2일 줄어 들었다고 합니다.

아연이 영향을 미치는 신체 분야

미각과, 식욕에 관여
성장과 발달에 관여(키와 인지능력)
남성 성기능 관여
청소년의 2차 성징 관여
눈 건강에 관여
자가 면역에 관여
탈모, 피부 트러블, 손톱 건강 관여
여성 에스트로겐 생성 관여
당뇨 인슐린 민감성에 관여
혈액내의 산성 염기성 균형에 관여

아연 결핍, 아연 부족 시 나타나는 증상

아연부족이 우리 주위에서 흔하게 볼 수 있습니다.

성인남성 10명중 1명이 아연 부족이라고 합니다.

해마다 80만명의 어린이가 아연 결핍으로 사망합니다

밥맛이 없고 계속 체중이 빠진다면 아연부족을 의심해 보시기 바랍니다.

설사를 자주하는 경우 아연부족을 의심해 봐야 합니다.

성인에서는 탈모 현상이 발생합니다.(머리카락이 자주 많이 빠진다.)

신경성 식욕 부진증이 나타납니다. (식욕이 없다.) 아연과 식욕은 밀접한 관련이 있습니다.

어린이에게 아연은 매우 중요한데 키가 안자라고 인지능력이 저하되어 학습능력도 떨어지게 됩니다.

청소년의 경우 2차 성징이 안옵니다.(사춘기가 늦게온다)

노인층에서도 아연부족이 많다고 합니다.

아연이 부족하면 눈건강이 나빠집니다. 백내장이 조기에 오게 되고, 기존에 있던 백내장이 악화되고, 망막에 문제가 옵니다. 시신경 위축현상이 일어납니다.

남성들에게 성기능 부전에도 영향을 줍니다., 남성호르몬이 부족해지고 정액의 양과 질이 떨어집니다. 발기부전도 발생합니다.

당뇨환자들은 거의 아연부족인 상태가 많고, 간이나 신장이 안 좋은 분들도 마찬가지 입니다.

당뇨환자들에겐 아연 보충은 권장할 수 있는 사항입니다.

아연 부족을 일으키는 기저질환

크론병, 궤양성 대장염
적혈구 빈혈증
낭포성 섬유증
만성적인 간 질병
신부전증

아연부족을 검사하는 방법

공복상태에서 피검사로 알 수 있습니다. Plasma zinc concentration을 검사해서 혈액 100cc 당< 60microgram/dL 이하라고 나오면 아연부족을 진단할 수 있습니다.

아연은 얼마나 먹어야 하는가? 권장 섭취량

아연 용량은 체중 1kg 당 1~2mg 정도의 양이 필요합니다. 70kg 성인이 약 70mg 정도 아연을 섭취하는 것이 적당합니다. 몸무게에 따라 다르지만 WHO 아연 권장량은 남성 30~60mg, 여성 30~45mg 정도로 정하고 있습니다. 따라서 아연 하루 50mg 정도는 딱 적당한 수준의 용량입니다. 여러 아연 영양제 들의 용량이 50mg 정도인 것도 이 이유에서 입니다.

아연 캔디 1개당 보통 10mg 정도 들어있습니다. 7개를 먹으면 70mg 정도 복용이 되는 것입니다.

한꺼번에 먹으면 부작용이 생깁니다. 20%는 속이 메스껍고 미각에 변화가 옵니다. 따라서 아연 캔디로 2시간 간격으로 20mg 정도 복용하는 것이 좋습니다

아연 부작용

아연은 필수 미네랄이기 때문에 별다른 부작용이 없습니다만, 한꺼번에 많은 양을 먹으면 속이 메스껍고 미각에 변화가 생기므로 적당한 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

음식을 통해서 아연을 보충하는 방법

음식중에서는 단연 굴이 으뜸인데요, 굴 84g 당 아연이 80mg이 들어 있습니다. 굴이 정력제라고 하는 이유가 바로 이 아연에 있는 것이 아닌가 생각이 듭니다.

호박씨 28g 당 아연이 2.2mg 들어 있습니다. 그 외 생선, 조개류, 내장(간), 고기, 콩류, 오이, 바나나 등이 있습니다.

아연 영양제 추천

1. 아연 캔디

라이프익스텐션 아연 캔디 오렌지맛 60 로렌지

아연은 건강한 면역 반응을 촉진하고 노령층의 면역 기능 저하에도 도움이 될 수 있습니다. 그래서 모든 연령대의 면역 기능 건강을 지원하기 위해 아연을 건강한 수준으로 유지해야 합니다.

본 아연 사탕 정제 포뮬라는 임상 시험을 기초로 하며, 징크옥사이드와 징크글루코네이트 형태의 아연을 18.75mg 제공합니다.

2. 메티오닌 아연

자로우 포뮬러스 징크 밸런스

Zinc Balance®는 아연 L-Monomethionine과 구리 글루코 네이트를 15 : 1의 비율로 시너지 효과를 발휘합니다.
아연 L-Monomethionine은 섬유질과 피틴산으로부터의 흡수 방해에 저항합니다.
아연과 구리는 신체의 내인성 항산화 네트워크에서 중요한 역할을하는 SOD (superoxide dismutase) 활동을 촉진시키는 데 필요합니다.

3. 칼슘 마그네슘 비타민D + 아연

21세기 센트리칼슘 마그네슘 아연 + 비타민D3

칼슘과 마그네슘, 비타민D3와 함께 아연까지 섭취할 수 있는 멀티 영양제 입니다. 가격이 매우 합리적이기 때문에 가성비 영양제를 찾는다면 추천 드립니다.

4. 펩진 특허 아연

닥터스 베스트 펩진GI 징크-L-카르노신

닥터스 베스트의 펩진 GI는 미네랄 아연과 L-카르노신 컴플렉스 제품입니다.

펩진 GI 생산에 이용되는 전매 특허 킬레이트화 과정은 위장 기능을 오랫동안 지속적으로 지원합니다.

위 세포에서 건강한 점액 분비를 촉진하고 위장관 내 유익균 균형이 유지되도록 돕습니다.

특허 아연.

5. 피콜리네이트 아연

솔가 아연 피콜리네이트 22mg

솔가 아연 피콜리네이트는 아연과 피콜린산의 결합형태입니다.

아연 피콜리네이트는 흡수력이 뛰어나 더 적은 양으로 더 많은 효율을 낼 수 있어 좋습니다.

6. 칼슘 마그네슘 아연

컨트리 라이프 칼슘 마그네슘 아연

칼슘은 튼튼한 뼈를 구성하는데 필요한 미네랄 성분으로 체내에서 자체적으로 생산되지않아 음식물로 섭취, 규칙적인 운동등으로 건강을 지켜주셔야합니다.
마그네슘은 정상, 건강한 심장, 근육, 신경 및 순환 기능에 영양 지원을 제공합니다.
아연은 체내의 100 가지 이상의 효소 반응에 관여하며 면역계의 기능과 모든 막의 정상적인 구조에 중요한 역할을합니다.

서로 관련이 있는 칼슘과 마그네슘, 아연을 한번에 섭취할 수 있어 균형 잡힌 영양소를 보충할 수 잇습니다.

결론

아연의 효과와 다양한 아연 관련 상식에 대해 알아보았습니다.

평소에 밥맛이 없고 체중이 빠지시는 분들은 피검사를 통해 아연이 부족하지 않은지 한번 확인해 보시고 아연을 보충해 건강하고 활력 있는 삶을 누리시기 바랍니다.

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