좋은 마그네슘 고르는 방법, 흡수율 좋은 마그네슘 추천

마그네슘 추천

좋은 마그네슘 고르는 방법 을 소개해 드립니다. 산화마그네슘은 무조건 안좋다? 아닙니다. 산화마그네슘은 분자량과 결합비가 작아 매우 작은 덩어리로 높은 함량을 담을 수 있습니다. 오늘은 마그네슘을 고르는 선택기준에 대해 알아보고 어떤 마그네슘이 흡수율과 가성비 측면에서 우수한지 마그네슘 영양제 추천 제품도 소개해 드리겠습니다

마그네슘 분자량 : 24.305

마그네슘 분자량 좋은 마그네슘 고르는 방법

염의 분자량

  • 글라이신 : 75
  • 구연산 : 192
  • 글루콘산 : 196
  • 산소 : 16
  • 말레인산 : 134
킬레이트 마그네슘 분자량

마그네슘 흡수율에 따른 섭취량

구분 구연산 마그네슘 산화마그네슘 킬레이트 마그네슘 말레인산 마그네슘
결합염 마그네슘:구연산 마그네슘:산소 마그네슘:글라이신 마그네슘:말레인산
결합비 1:1 1:1 1:2 1:1
분자량 24+192=216 24+16=40 24+75*2=174 24+134=158
마그네슘 비율 11% 60% 13% 15%
1000mg 당
Mg 함유량
110mg 600mg 130mg 150mg
흡수율 15% 4% 40% 15%
1000mg 당
Mg 섭취량
16.5mg 24mg 52mg 22.5mg
마그네슘 결합비

같은 부피의 양을 먹었을 때 가장 흡수가 잘 되는 마그네슘음 킬레이트 마그네슘 입니다. 그 다음으로는 흡수율은 4%밖에 되지 않지만 분자량이 작아 함유량이 높은 산화 마그네슘이 효과가 좋습니다. 그 다음으로는 유기산 마그네슘 순서가 되겠습니다.

흡수율이 낮아도 물량으로 밀어붙이면 그것도 나름대로 의미가 있는 것 같습니다. 가격도 산화 마그네슘이 가장 저렴하므로 가성비만 따지자면 산화 마그네슘도 좋은 마그네슘 인 것 같습니다. 특히 분자량이 작기 때문에 마그네슘 단일 제제 보다는 다른 미네랄 들과 섞인 복합 제제가 많기 때문에 효과적인 섭취에 도움이 됩니다.

마그네슘 흡수율 표

킬레이트 마그네슘은 가장 흡수율이 좋기 때문에 함유량이 작아도 가장 많은 섭취량을 보여줍니다. 킬레이트 마그네슘은 가격이 조금 비싸고 복합제제가 잘 없고 단일제제로 복용해야 한다는 단점이 있지만 마그네슘으로 효과를 보고 싶은 분이라면 킬레이트 마그네슘을 드시는 것을 추천 드립니다.

좋은 마그네슘 제품 추천

종류별로 좋은 제품을 추천 드리고 얼마만큼의 마그네슘을 섭취할 수 있는지 간단히 계산해 보겠습니다.

킬레이트 마그네슘

킬레이트 마그네슘 흡수율
킬레이트 마그네슘
킬레이트 마그네슘 흡수율

하루 2알 기준 200mg 의 마그네슘이 들어 있습니다. 흡수율을 40%로 계산해 보면 약 80mg 의 마그네슘을 이용할 수 있는 마그네슘 입니다.

구연산 마그네슘

블루보넷 칼슘 마그네슘 미타민D3
구연산 마그네슘
구연산 마그네슘 흡수량

하루 4알 기준 400mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 흡수율을 15%로 잡으면 60mg의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

말레인산 마그네슘

말레이산 마그네슘 추천
말레인산 마그네슘
말레인산 마그네슘 흡수율

하루 1알 기준으로 115mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 하루 2알을 먹었을 때 130mg의 마그네슘을 복용하고 흡수율 15%로 계산하면 19.5mg 의 마그네슘을 흡수 할 수 있습니다.

산화 마그네슘

산화마그네슘 추천
산화 마그네슘
산화 마그네슘 흡수율

하루 1알 섭취 시 420mg의 마그네슘을 먹습니다. 흡수율 4%로 계산하면 16.8mg의 마그네슘이 흡수 됩니다.

결론

제품명 흡수량 섭취량
닥터스베스트 킬레이트   마그네슘 80mg 2알
블루보넷 아스팔테이트   마그네슘 60mg 4알
나우푸드 말레인산 마그네슘 19.5mg 2알
뉴트리코스트 산화 마그네슘 16.8mg 1알

마그네슘의 체내 흡수율 측면에서 볼 때 킬레이트 마그네슘이 가장 효과가 좋다고 볼 수 있겠습니다. 마그네슘은 현대인들에게 부족한 영양소 중에 하나 이므로 효과를 보고 싶다면 되도록 킬레이트 마그네슘을 선택하는 것이 좋겠습니다.

요즘은 직구가 잘 되어 있어서 잘 찾아보면 가격도 부담이 없습니다. 걸어둔 링크를 활용해 보시기 바랍니다.

산화마그네슘을 선택한다면 복용량을 늘려서 먹는 것도 괜찮은 선택이 될 수 있습니다.

이상 좋은 마그네슘 고르는 방법 이었습니다.

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