좋은 마그네슘 고르는 방법 을 소개해 드립니다. 산화마그네슘은 무조건
안좋다? 아닙니다. 산화마그네슘은 분자량과 결합비가 작아
매우 작은 덩어리로 높은 함량을 담을 수 있습니다. 오늘은 마그네슘을 고르는 선택기준에 대해 알아보고
어떤 마그네슘이 흡수율과 가성비 측면에서 우수한지 마그네슘 영양제 추천 제품도 소개해 드리겠습니다.
마그네슘 분자량 : 24.305
염의 분자량
글라이신 : 75
구연산 : 192
글루콘산 : 196
산소 : 16
말레인산 : 134
마그네슘 흡수율에 따른 섭취량
구분
구연산 마그네슘
산화마그네슘
킬레이트 마그네슘
말레인산 마그네슘
결합염
마그네슘:구연산
마그네슘:산소
마그네슘:글라이신
마그네슘:말레인산
결합비
1:1
1:1
1:2
1:1
분자량
24+192=216
24+16=40
24+75*2=174
24+134=158
마그네슘 비율
11%
60%
13%
15%
1000mg 당 Mg 함유량
110mg
600mg
130mg
150mg
흡수율
15%
4%
40%
15%
1000mg 당 Mg 섭취량
16.5mg
24mg
52mg
22.5mg
같은 부피의 양을 먹었을 때 가장 흡수가 잘 되는 마그네슘음 킬레이트 마그네슘 입니다. 그 다음으로는 흡수율은 4%밖에 되지 않지만 분자량이 작아 함유량이 높은 산화 마그네슘이 효과가 좋습니다. 그 다음으로는 유기산 마그네슘 순서가 되겠습니다.
흡수율이 낮아도 물량으로 밀어붙이면 그것도 나름대로 의미가 있는 것 같습니다. 가격도 산화 마그네슘이 가장 저렴하므로 가성비만 따지자면 산화 마그네슘도 좋은 마그네슘 인 것 같습니다. 특히 분자량이 작기 때문에 마그네슘 단일 제제 보다는 다른 미네랄 들과 섞인 복합 제제가 많기 때문에 효과적인 섭취에 도움이 됩니다.
킬레이트 마그네슘은 가장 흡수율이 좋기 때문에 함유량이 작아도 가장 많은 섭취량을 보여줍니다. 킬레이트 마그네슘은 가격이 조금 비싸고 복합제제가 잘 없고 단일제제로 복용해야 한다는 단점이 있지만 마그네슘으로 효과를 보고 싶은 분이라면 킬레이트 마그네슘을 드시는 것을 추천 드립니다.
좋은 마그네슘 제품 추천
종류별로 좋은 제품을 추천 드리고 얼마만큼의 마그네슘을 섭취할 수 있는지 간단히 계산해 보겠습니다.