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마그네슘을 먹어야 하는 이유. 마그네슘 부족하면 나타나는 증상
마그네슘 결핍이 많아지고 있습니다. 마그네슘은 현대 서구화된 식습관에
의한 섭취량 부족과, 외부 요인들(커피, 음주, 저산증)로 인한
흡수 저하, 노화나 지병에 의해서 결핍이 잘 생길 수 있는 영양소 입니다. 마그네슘을 먹어야 하는 이유 에 대해
알아보도록 하겠습니다.
마그네슘이 부족한 이유
- 곡류를 도정하는 과정에서 껍질에 많이 들어 있는 마그네슘이 없어집니다.
- 마그네슘이 많이 들어 있는 식품은 야채, 현미, 견과류, 바나나 등이 있습니다.
- 현대인들은 야채보다는 육류를 섭취하는 식습관을 가지면서 마그네슘이 부족해 집니다.
- 정신적인 스트레스가 높아지면서 체내 마그네슘 소모가 많아집니다.
- 카페인과 알코올은 마그네슘 흡수를 지연시킵니다.
- 과거대비 위염 환자가 많이 늘었습니다. 위산이 적게 나오는 저산증은 마그네슘 흡수를 저해 시킵니다.
- 노화가 되면 마그네슘 흡수력 자체가 저하되기 때문에 나이가 들수록 마그네슘이 부족하게 됩니다.
- 당뇨환자들도 만성적인 마그네슘 결핍이 생깁니다.
- 육체노동을 많이 하는 사람들도 마그네슘 결핍이 생깁니다. 근육에서 마그네슘이 많이 소모되기 때문입니다.
견과류 마그네슘 함유량
- 땅콩 100g → 마그네슘 100~200mg
- 아몬드 100g → 마그네슘 250~300mg
견과류 한움큼 정도가 약 100g 정도 하니 하루 400mg의 마그네슘을 섭취하기 위해서는 견과류 3~4웅큼 정도를 매일 먹어야 합니다.
마그네슘 부족 증상
- 인슐린 저항성 악화. 당뇨, 고혈압, 고지혈증을 유발하고 악화 시킵니다.
- 칼슘이 체내에 침착이 되어 결석, 석회화 됩니다. 심혈관 질환을 일으키는 요인이 됩니다.
- 골다공증을 악화시킵니다. 마그네슘은 칼슘을 빠르게 뼈 쪽으로 보내주는 역할을 합니다.
- 과도한 스트레스에 시달리게 됩니다. 스트레스를 많이 받으면 마그네슘이 많이 소모됩니다.
- 피로, 신진대사에 악영향을 미칩니다. 마그네슘은 정신적, 육체적 피로에 많이 소모됩니다.
- 두통, 근육통, 경련에 시달립니다. 긴장상태가 풀려지지 않기 때문에 유발됩니다.
- 우울증에 걸릴 위험이 높아집니다. 마그네슘은 세로토닌 합성에 꼭 필요한 영양소입니다.
- 부정맥이나 협심증에 걸릴 위험이 높아집니다. 심장도 근육이기 때문에 마그네슘이 많이 필요합니다.
마그네슘 효능
- 인슐린 저항성 향상 (당뇨, 고혈압, 고지혈증에 도움★★★)
- 석회화 방지효과(심혈관계 질환 발병 위험 감소)
- 골다공증 예방
- 스트레스 완화에 도움(천연 신경 안정제)
- 피로 개선, 신진대사 개선
- 두통 개선, 근육통 개선, 경련 개선
- 우울증, 불안증 개선
- 부정맥, 협심증 개선
결론
마그네슘의 주요 효능 중에서 가장 중요한 것은 인슐린 저항성을 향상시키는 것입니다. 인슐린 저항성을 향상시키면 각종 성인병에 도움이 됩니다.
고혈압의 경우 마그네슘이 혈관이 수축되어 있는 것을 이완시켜주어 석회화를 풀어주고 혈관을 풀어주어 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있습니다.
잉여 당이 혈액 내에 없으면 당을 지방으로 전환시킬 필요가 없어집니다. 혈액 내에 당이 많이 떠다니면 이것을 간에서 지방(콜레스테롤) 으로 전환 시킵니다.
인슐린 저항성이 악화되어 있는 경우 혈액 내에 포도당이 많이 떠 있습니다. 당 수치가 높아져 있는 것이죠. 인슐린 저항성이 개선되면 혈액 내에 있는 포도당이 줄어들고 당 수치가 내려가는 효과를 볼 수 있습니다. (당뇨 개선)
그리고 혈액 내 포도당이 줄어들기 때문에 간에서 콜레스테롤 으로 전환 할 필요가 없어 콜레스테롤 수치도 떨어지게 됩니다.
이상 마그네슘을 먹어야 하는 이유 였습니다.
흡수에 좋은 마그네슘 추천
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