이온칼슘, 마그네슘 또는 이온칼맥? 보다는 이게 낫지 않을까

칼슘이 흡수 되려면 이온화 되어야 하는 것은 맞는데 이온 상태의 칼슘을 흡수하는 것이 무조건 좋은 것은 아닙니다. 왜냐하면 어떤 형태의 칼슘 제제를 먹든지 위에서 다 이온화가 100%되기 때문입니다.

칼슘이 흡수되는 과정

알약제제의 칼슘을 먹으면 식도를 통해 위로 갑니다.
위에서 위액에 의해서 2가 이온으로 해리가 됩니다.
십이지장부터 소장까지 칼슘이 대부분 흡수가 됩니다.
담즙산과 췌장액이 음식물과 함께 버물어지면서 칼슘의 산도가 낮아져 칼슘 이온이 염형태가 됩니다.
염형태로 대장을 나와 배출됩니다.
칼슘은 일반적으로 음식물 기준 20~30%정도 몸에서 흡수가 되고 나머지는 배출됩니다.

따라서 칼슘을 이온화 하여 섭취하는 것은 굳이 할 필요가 없는 것입니다. 다만, 연세가 있으시거나 저산증으로 위액 량이 부족한 사람들은 위에서 해리를 잘 못 시킬 수 있기 때문에 이런 분들은 이온 칼슘을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

칼슘이나 마그네슘 흡수율에 영향을 미치는 요인

아연, 구리, 마그네슘, 망간, 칼슘, 규산, 질소, 붕소, 인, 철, 가리 등의 미세 미네랄은 서로 상호작용이 하기 때문에 길항작용이 일어나거나 상승작용이 일어나 흡수율에 영향을 미치게 됩니다.

두 번째 요인은 위액량의 차이에 의한 흡수율의 차이 입니다. 위액량이 부족하여 칼슘이온으로 해리가 잘 안되면 흡수가 덜 됩니다. 위액량과는 상관없이 흡수가 잘 되는 칼슘은 킬레이트 칼슘입니다. 킬레이트 칼슘은 담즙산과 췌장액의 영향을 받지 않고 대장까지 흡수가 지속적으로 이루어 집니다.