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임산부 오메가3 추천 BEST3, 복용량, 복용시기 가이드

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오메가3 효능 임산부

임산부 오메가3 에 대해 알아보겠습니다. 임산부 전용 오메가3는 어떤 제품이 있는지 추천 제품도 소개해 드립니다. 임산부에게 오메가3가 어떤 역할을 하고 어떤 효과가 있는지, 반드시 먹어야 하는지에 대해서도 논문자료를 바탕으로 설명 드리겠습니다. 

임산부 전용 오메가3 추천

오메가3 일반적 주요 효능

  1. 혈관의 경화 억제
  2. 알러지, 염증, 면역 개선
  3. 신경계에 도움
  4. 안구건조증 개선

임산부에게 오메가3가 필요한 이유

임신 기간에는 태아에게 오메가3가 많이 공급됩니다. 오메가3는 필수 지방산이고 외부로부터 섭취를 해야 합니다. 태아에게 오메가3가 많이 가기 때문에 산모는 부족하기 쉽습니다. 그래서 평소에 먹던 것 보다 많은 양을 공급해야 합니다.

오메가3 연어

임산부 오메가3 효과

  1. 산후 우울증 예방
  2. 산후 건망증 예방
  3. 조산 예방
  4. 자간증 예방(임신중독성경련)
  5. 태아의 두뇌 발달에 도움(최소 임신 후 19주부터 출생 전 까지 복용)
  6. 출생 체중을 늘림
  7. 임산부 안구건조증 개선
  8. 통증 완화
  9. 출생 후 아이의 알러지 완화
임산부 오메가3 효과

태아에게 DHA는 눈과 두뇌의 주요 구조 지방 입니다. 망막과 뇌의 태아 발달에 매우 중요합니다.

EPA는 DHA를 수송 및 세포 내 흡수에 중요한 역할을 합니다. 간혹 보면 임산부에게 EPA는 필요하지 않다고 하는 분들이 있는데 사실이 아닙니다.

임산부는 임신하지 않은 여성에 비해 필수 오메가3 지방산이 더 많이 필요로 합니다.

임산부 오메가3 복용량

임산부에게는 일일 1~3g 의 오메가3 섭취가 필요합니다.

못해도 최소 일일 300mg 이상의 DHA가 필요합니다.

생선으로 섭취하는 것은 중금속 오염의 위험이 있기 때문에 생선보다는 오메가3 제품을 먹는 것이 안전합니다. 그리고 매일 생선 300g 정도를 먹어야 하는데 그렇게 하기 쉽지 않죠. 그렇기 때 때문에 오메가3 알약을 복용하는 것이 이점이 많습니다.

임산부 오메가3 복용시기

임산부 오메가3 복용시기, 복용기간

임신 준비기부터 복용을 시작해서 출산 후에도 꾸준히 복용하는 것이 도움이 됩니다. 출산 후에 산모의 DHA 체내 농도가 정상인에 비해 30%정도 낮다는 연구 결과도 있기 때문에 출산 후에도 오메가3를 보충하는 것이 좋습니다.

모유수유 오메가3

모유 수유 중에도 오메가3를 복용하는 것이 좋습니다. 모유로 필수 지방산이 공급되는 부분이 있기 때문에 수유기에 오메가3가 중요합니다.

임산부 전용 오메가3

임산부에게 가장 중요한 것은 산패로부터 안전하게 관리되는 제품인지, 중금속에 대한 테스트를 거친 제품인지를 확인하는 것입니다. 아래 소개해 드리는 제품은 임산부에게도 안전한 오메가3 입니다.

노르딕 얼티메이트 오메가

노르딕 얼티미트
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스포츠리서치 오메가3

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라이프익스텐션 슈퍼오메가3

라이프익스텐션 오메가3 추천
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결론

오메가3는 산모와 아이에게 모두 도움이 됩니다. 하루에 3g 이하 까지는 복용하는 것이 좋겠습니다. 추천 드리는 용량은 1g 입니다.

출산 한달 전에 오메가3를 잠시 끊는 것을 권하는 산부인과도 있습니다만 큰 영향은 없는 것으로 확인되고 있습니다. 정 불안하시면 의사의 지시를 따르는 것도 좋겠습니다.

출산 후에도 1년정도는 복용해 주는 것이 우울증 예방 등에 도움이 될 수 있으니 추천 드립니다.

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