비타민C 가 감기를 예방할 수 있을까? (아스코르빈산 효능) -

권위가 있는 영국의 비영리 민간 단체 Cochrane에 따르면 비타민C가 감기 예방에 효과는 없다고 합니다.

바로 재현성이 부족하다는 이유에서 입니다. 100명이 먹으면 100명한테서 그 효과가 재현이 되어야 한다는 뜻인데요. 이 부분에서 어떤 사람은 효과가 있는데 어떤 사람은 효과가 없으면 이것은 과학적 효과가 입증되었다고 보기 힘듭니다.

그런데 비타민C(아스코르빈산)를 정기적으로 복용하는 사람들은 감기에 걸렸을 때 그 발병기간이 성인은 8% 감소했고, 어린이는 14%감소했다는 것은 인정되었습니다. 비타민C가 감기를 예방하는 효과는 없지만 감기에 걸렸을 때 그 기간을 단축시켜주고, 그 증세도 경감시켜주는 역할을 한다는 것입니다.

그렇다면 감기를 빨리 낫게 해주고, 증세도 경감시키기 위해서는 하루 몇 mg의 비타민 C를 섭취해야 할까요?

비타민C는 하루 500mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 씨 용량을 점차 늘려 나가면서 혈중 비타민 농도를 체크한 실험에서는 500mg 이나 2500mg 이나 혈중 농도상에 큰 차이는 없다고 합니다. 100mg 와 400mg 사이에는 큰 차이가 있었기 때문에 500mg 이상은 섭취해야 합니다.

비타민C는 체내에서 6시간이 경과하면 효과가 경감 된다고 하니 500mg 씩 하루 두 번은 챙겨 드시는 것이 비타민 C의 효과를 잘 이용하는 방법이 될 것 같습니다.

그렇다면 시중에 많은 비타민이 존재하는데 어떤 것을 선택해야 할까요?

첫째는 가격이 중요하겠죠. 비타민C 는 필수 영양제라고 할 수 있기 때문에 비싸면 매일 먹기 부담스럽겠죠.

둘째는 제형을 선택하면 될 것 같습니다. 단단한 정제형을 선택할 것인지 흡수가 빠른 마시는 비타민을 선택할 것인지 아니면 가루형을 선택할 것인지 선택하면 될 것 같습니다.

비타민 C 추천 제품

솔가 에스터씨 비타민c는 중성 비타민c 로 빈속에 먹어도 부담이 없습니다. 용량도 500mg으로 적당하기 때문에 아침 저녁으로 한알 씩 섭취하기 좋고, 가루형으로 체내 흡수도 빠른 것이 특징입니다. 가격은 아주 저렴한 것은 아니지만 100정 대용량으로 구매하면 매우 경제적입니다.